Teknik pernapasan 4-7-8 adalah pendekatan ilmiah yang dirancang untuk mengurangi kecemasan dan mengontrol tekanan darah dengan cepat. Dikembangkan oleh seorang ahli kesehatan terkenal, metode ini bekerja dengan memperpanjang fase hembusan napas, yang membantu mengeluarkan lebih banyak karbon dioksida dan menenangkan sistem saraf. Saat tekanan darah naik karena faktor eksternal seperti pekerjaan atau lalu lintas, teknik ini bisa menjadi penyelamat darurat yang dilakukan di mana saja.
Cara praktiknya mudah: Duduk dengan punggung lurus, letakkan ujung lidah di belakang gigi atas. Tarik napas pelan melalui hidung selama 4 detik, hitung dalam hati untuk menjaga ritme. Tahan napas selama 7 detik, rasakan ketenangan menyebar. Kemudian, hembuskan melalui mulut dengan suara “whoosh” selama 8 detik, seperti meniup lilin dari jauh. Lakukan siklus ini 4 kali per sesi, dan jangan lebih dari itu pada awalnya untuk menghindari pusing ringan.
Keajaiban teknik ini terletak pada pengurangan hormon stres. Dalam hitungan menit, tubuh masuk ke mode istirahat, di mana pembuluh darah melebar dan tekanan darah turun secara alami. Banyak orang melaporkan bahwa setelah rutin melakukannya sebelum tidur, kualitas istirahat meningkat drastis, yang pada gilirannya mendukung kesehatan kardiovaskular jangka panjang. Cocok untuk ibu rumah tangga yang sibuk atau pekerja kantor yang sering meeting.
Untuk variasi, gabungkan dengan visualisasi: Bayangkan udara segar masuk membawa energi positif, dan hembusan mengeluarkan segala beban. Jika dilakukan di pagi hari, ini bisa menjadi ritual awal hari yang menyegarkan. Ingat, latihan ini gratis dan tanpa alat, tapi butuh kesabaran. Mulai dari sesi pendek, lalu tingkatkan. Dengan 4-7-8, Anda memegang kendali atas tubuh sendiri, membantu mencegah komplikasi hipertensi tanpa bergantung pada hal eksternal.